按传统观念，男人都要挣钱养家，所以天天在外打拼，性格再好些的，还会回家帮老婆做家务事，一天下来，身体疲乏、腰酸背痛也是理所当然的，如果这时再去健身中心做运动，就显得有点力不从心。不如，回到家中，在老婆的视线范围内，或是与老婆一起做一些简单可行的运动，不仅可以强身健体，还可以造就家中的良好氛围，何乐而不为？

俯卧撑健胸肌
　　重庆男人天生个头不高，不似北方男人般身材雄壮，取悦女人的多半是下厨的手艺及会哄人的性格。但出门在外，无论是工作商谈或是与他人交往，总要给人留下良好印象，所以在家多做胸部运动，以提升自己挺胸收腹的惯性，离轩昂的气质也就为时不远了。
　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸部肌肉饱满、有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
　　重庆男人不太注重自己的形象。出门在外，少不了要喝酒应酬，且少动，因为工作太累。所以年纪轻轻的就长了啤酒肚，造成腹部下垂、突出，穿起衬衣时像怀孕六月的孕妇。这种形象当太太的尚能接受，但留给商谈对象的印象就不太雅观了吧！
　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
　　事业有成的重庆男人，多半不再为家务事而繁忙，全交给太太处理。即使有点搬呀抬呀的小事也由棒棒代劳，所以男人特有的手部力量象征反而减弱了。趁有空的时候，还是在家里多做做运动，不要让你的手“荒废”了。
　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
　　工作累了的重庆男人会显得比较“娇气”，出门办事不是自己开车就是打的，回家或上班也不再走楼梯，而改为乘电梯，长此以往，腿养得精贵，稍微走点路就会酸痛，不再似形容中走路时的虎虎生风。
　　这个动作主要锻炼男人的腿部，只需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的壶，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
　　下班回到家中的重庆男人，常常会抱怨自己腰酸背痛，不达力，于是也会光顾保健中心去做按摩，但效果是短时期的，过两天这些症状就又开始了。不如，在回家后，做一些简单有用的健腰、训背运动，长期坚持，腰部的力量会得以提升，背也不再困乏了。
　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头，再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。记者 李燕 采写