本报上周星期一推出的《五分钟自测心理健康》一文受到了市民的广泛关注和欢迎。连日来，已有320多位读者将他们的自测结果反馈给了本报。粗略统计表明，我市职业人群中，约有34%的人出现不同程度的心理抑郁症状；排在第二位的是焦虑，约占25%；而其它的强迫症状、人际关系、恐惧、偏执、精神病性等7项都相对较轻。考虑到大多数测试“超标”的读者都会及时反馈测试结果这一因素，心理专家认为抑郁和焦虑的实际患病比例应该要低一些。不过根据反馈信息，重庆职业人群的心理状况仍然不容乐观。为此，我市著名心理咨询专家、高级心理咨询师朱美云特地为重庆职业人群的抑郁和焦虑开出了“心药”。

抑郁：体验新鲜事物
　　案例一：江北林先生是一家房地产公司的销售经理，自几个月前国家整顿房地产市场以来，由于销售大幅下滑而承受着很大的压力。现在房地产市场回暖了，但他却感到力不从心，思维上经常出现空白，语言表达不流畅，反应也不如以前迅速。心理自测的结果显示抑郁分数达到2.75，超过正常标准0.66分。
　　案例二：渝中区戴小姐是一家知名企业的职员，由于经常加班，她感到非常疲劳，整天都无精打采，不想再工作，甚至害怕见到部门主管。心理自测结果是抑郁超过正常标准0.87分。
　　专家药方：抑郁在心理问题中是最为常见的，被称作为“心理感冒”。
　　由于抑郁患者往往具有强烈的失败感、自卑感、绝望感、无意义感，失去对生活的自信和乐趣，因此治疗抑郁首先要让患者确定自己生命的意义和价值，可以尝试认真做好一件身边的事情，通过在做事的过程中重新找回存在的价值和意义。
　　目前较为先进的疗法是“体验疗法”，即亲自去体验从未有过或从未经历过的事物。比如上文提到的戴小姐，因为经常加班，感到生活失去乐趣和意义，不妨去体验一次喂养动物之类的活动。她不想见部门主管，则完全可以直接约主管长谈一次；而林先生因销售业绩下滑，工作压力增大，就会自然产生一种无能感，可以学着做一道自己从来没有做过的菜，体验一种成就感，重树对生活、工作的信心。当然，治疗心理抑郁是一个系统的工程，情况较为严重的患者应该及时找心理医生就诊。
　　特别值得提醒的是，抑郁患者需要家人和周围亲朋无条件的理解，更不要随随便便去劝慰。有效的办法是改变生活环境和生活方式，让患者“有一个新的开始”。

焦虑：学会放松自己
　　案例一：因为业务不太好，渝中区某公司职员杨女士几个月来都感到坐卧不宁，经常失眠、头昏，而且吃不下东西。自测结果显示焦虑的分数超过正常标准1.2分，达到3.02分。
　　案例二：远在璧山县的张女士称，儿子已经高三了，但是模拟考试的成绩却是一次不如一次，而且学习越来越不专心，常常拿着书本左顾右盼。自测结果是焦虑的分数超标，达到3.5分。
　　专家药方：焦虑往往是因为情绪紧张、压力过大引起的，防治的有效方法就是释放情绪、放松自已。
　　放松的方式有很多种，比如发泄，可以通过击打一些物体，或者痛痛快快的摔坏一个小东西获得放松；再如喊叫放松，可以找一个空旷无人的地方，大声喊叫，把想说的事想骂的话全部喊叫出来。此外，深呼吸、运动、倾诉、转变改观等方法也可有效放松自已。如上文提到的杨女士，公司业务不好是既成事实，焦虑是没有用处的，如果不作跳槽等方面的考虑，则可以找个亲近的朋友倾诉一番；至于高中学生感到焦虑，主要是学习压力和考试压力过大。对这类患者，首先要降低学习压力，好好休息；其次要劳逸结合，有张有弛，家长可以有意识的给孩子安排一些娱乐、休闲、有趣的活动，达到生理与心理上的完全放松。当然，最重要的还是要端正学习的态度和动机，要让孩子认识到，即使考差了也没有什么大不了，并不会导致可怕的后果。