顺时养生，即顺四时、适寒暑——是中医养生的一条极其重要的原则。此时正值夏末初秋时节，本刊特从饮食、进补、作息、运动等4个方面向你推荐养生绝招，让你安然度秋。

　　少辛增酸忌寒凉
　　秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能。
同时要注意脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。菜最好过个火，烫一烫再吃。
还要小心“秋瓜坏肚”，像西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。
　　饮食小秘方：
　　可滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。
　　偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。
　　辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、葱等。
　　养身食谱：清蒸鲈鱼、滋阴银耳羹。
　　秋季养生茶：桑菊茶。
　　养阴补气要适度
　　秋天进补，要了解自己是哪种体质，因为“补”的内容也各异。有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然。而是有些人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿痛的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善体质。
如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物。
　　经常腹泻等肠胃功能不好的人，建议多补鳗，最好清蒸。
　　进补小秘方：
　　常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺体的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。
　　常见的补气药：人参、黄芪、白、茯苓。
　　养阴食补：养阴益胃的玉竹猪心。不论食补或药补，建议最好找专业中医师问诊。
　　早睡早起保元气
　　秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要注意作息习惯，尽量早睡早起。
　　在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。
　　在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。
　　作息小秘方：
　　保证早睡早起，保持良好心态。
　　适当运动身体好
　　秋天不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。尤其多做伸展运动，可帮助拉身，维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。
　　运动小秘方：
　　早晚天凉：建议在室内运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。
　　白天户外：建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗。可增强心肺功能、调整气血。
　　记者　冉杨伟