日前，记者从我市各大医院了解到，连日来感冒、关节痛、呼吸道、胃肠炎等疾病的患者只增不减，几家大型的综合医院每天都达到近百人的门诊量，专家称，这些疾病都是由冬天一些不良习惯引起的。为此，我们特地请相关专家做出健康提示，并提供对策以求防范。专家同时提醒市民，冬季是一个“坎”，由于人体正处于抵抗力相对较弱的时期，稍不注意便会惹“患”上身，只有养成了良好的生活习惯，才能防患于未然。

吃　火锅一周不宜超过两次
　　现象：重庆人爱吃火锅是出了名的，特别是在寒冷的冬天，三天两头叫上三朋两友，喝上一小杯，再烫上热腾腾辣乎乎的菜，感觉没有比这更享受的生活。火锅虽然好吃，但吃得太饱或太杂，就会引起急性胃肠炎，导致消化不良、胃肠功能紊乱而发生腹痛、腹泻，严重的可患慢性胃肠炎、胰腺炎等；经常吃火锅的人也易上火，出现咽喉肿痛、声音嘶哑、口腔溃疡、口唇干裂、小便赤黄等症状。
　　对策：冬天吃火锅虽然可以使身体暖和，但也要有健康的吃法。据专家介绍，太烫的食物容易烫伤口腔和食道黏膜，所以应稍放凉后再吃，而且煮久的汤也应少喝。多吃些蔬菜、豆腐，不仅能消除油腻，还有清热解毒、去火的作用。乳品和植物蛋白饮料如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等适合有慢性病的人和老年人。吃后饮杯清茶这不仅可解腻清口，还有清火作用，但在吃过大鱼大肉的火锅后，不宜马上饮茶，以防茶中鞣酸与蛋白质结合，影响营养物质的吸收。无论多爱吃火锅，一个星期都不宜超过两次。

住　空调“开开停停”利于健康
　　现象：冬季天气寒冷，即使衣着较厚，有时也会感觉阵阵寒意。于是不论在家里、办公室，还是在车上，很多人都喜欢打开空调。但如果室内温度高于18摄氏度，便会感觉有点热，时间一长还会出现疲倦、头晕、记忆力下降、皮肤干燥、手足麻木、咽喉疼等症状。
　　对策：据专家介绍，冬季室内空调温度不宜太高。在人少的房间，25℃左右是最合适，但绝不能高于30℃。室内外温差最好不要高于8摄氏度。对于老人和患高血压的人而言，室内外温差更不能过大。因为室内温度过高，人体血管舒张，而这时要是突然到了室外，血管猛然收缩，会使老人和高血压病人的脑血液循环发生障碍，极易诱发中风。其次，开空调时必须紧闭门窗，时间长了会导致室内缺氧，细菌、病毒也会趁机大量积累。有车一族应避免在封闭车窗、车门状况下长时间行车，不要在封闭车内睡眠；房间内可养一些绿色水生植物。因此，空调每次开2个多小时就应该停下来，并开窗通气。

穿　睡觉穿丝袜可保暖
　　现象：俗话说“寒从脚下起”，因为脚部对温度比较敏感，如果受凉，会容易引起感冒。再加上脚掌有丰富的血管和神经，但由于离心脏最远，很容易出现血液循环方面的障碍。专家称，常有人冬天睡觉脚冷，以老年人居多。
　　对策：中老年人抵抗力较弱，因此在寒冷季节切不可忽视脚部保暖。据专家称，双脚的表面温度维持在28℃-30℃时，人感觉最为舒适。专家推荐在睡前用温水（40-50℃）泡脚，并按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，对老年人来说，更具有祛病健身的功效。年轻人和中年人在睡觉时可穿保暖性能较好又柔软的丝袜，待脚感到太热时，双脚交互一捋便脱下了。

动　剧烈运动与减肥擦肩而过
　　现象：经过了一个冬的“洗礼”，很多人的身体都开始发福，给生活与工作都造成了一些不便。为了减肥，一些年轻男女经常参加体育锻炼，并尽量加大运动强度，延长运动时间，可几个月下来，减重并不明显。
　　对策：专家称，运动有助于减肥，但如果盲目加大运动强度，反而会使人的食欲增强，这样想要瘦下来实在太难了。所以，想要通过运动减肥的人，一定要科学合理地进行锻炼，才能达到预期的效果。运动减肥的人可以量力而行地参加各种适合自己特点的活动，如游泳、骑自行车、跳舞、溜冰、跑步、慢走等。活动时间和强度可参考以下指标：一般每天活动30分钟至1小时，运动时心跳每分钟以130次至170次为宜，脸红流汗，可算是运动适度了。

用　室内空气也会污染健康
　　现象：随着人们生活水平的提高，各类家电纷纷被“请”进家门。有数据显示，人们每天生活在居室内的时间较长，68％的人体疾病和室内空气污染有关，不良的室内空气可能对人的呼吸、神经、免疫、内分泌、生殖系统造成不同程度的损害。
　　对策：专家指出，老人、儿童、妇女更容易受到室内空气污染的危害，因此要尽量避免在室内吸烟，家电不要集中在一个房间，杀虫剂、芳香剂、洗涤品等，都应有专门存放地方。室内环境使用含有有害物质的建筑材料、装修材料和家具都可能引起中毒，这种污染最为普遍。可以通过呼吸道、消化道、皮肤等进入肌体。餐具清洁用消毒柜清洁餐具是最省时省力的方法。放在开水中煮沸30分钟以上，也能起到同等消毒效果。如果家里养有宠物，最好少带出门，因为呼吸和分泌物接触都是可能传染疾病的。记者 李燕 见习记者 叶蕾 采写