从上周开始，气温陡降，许多人都因无法适应寒冷的气候而生病。于是市民们纷纷开始冬季的自我保健，有加强锻炼的，有加衣御寒的……以预防疾病的产生。但大多数人在保健时都是凭借自己的生活经验或是听人说好的方法来进行，并不知道哪些方法是正确的，哪些方法对身体是反而有害的。为此，记者特地走访了相关专家，请他们来为市民指出冬季保健的误区，带你过个健康的冬天。

老年人冬季晨练不宜太早

误区一　越早晨练效果越好
　　个案：60岁的杨大爷是个晨练爱好者，每天早上6点钟就起床坚持到户外去进行锻炼，打打拳或是跑跑步。但从上周起，一起锻炼的同伴却看不到他的身影了，一打听，结果是杨大爷感冒了，而且病得不轻，还因此引发了本来就有的慢性支气管炎，一天到晚咳个不停。
　　专家分析：像杨大爷这种情况就是属于典型的冬季保健误区，自以为晨练可以强身健体，加强抵抗力，但不知冬季并不适应过早的晨练。因为冬天气候寒冷，过早到户外去进行锻炼会引起上呼吸道感染，既而容易感冒，特别是老年人更要多加注意。如果本身就有其他疾病基础，比如高血压患者，如果训练不当或是力量太大，还会引发中风等疾病。
　　专家建议：老年人冬季应“早卧晚起，必待阳光”。因为早睡可以保养人体的阳气，而迟起可养人体的阴气。晨炼最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。因为太阳出来后，地面层受热，空气开始上升，污染物也随之被带到空中扩散，因而空气也会变得清新，就不会轻易让呼吸道受到感染。另外，在晨练时运动量要控制，不要太大，尽量避免到人多且空气不好的地方呆得太久。　　

误区二　门窗紧闭睡觉才不冷
　　个案：40岁的兰天性怕冷，一到冬天，就会穿很多把自己裹成个“粽子”，而且只要回到家就会把所有的门和窗关得紧紧的，睡觉时更是如此，容不得一丝冷风进入屋内。可是这两天她老感到喉咙发痒，还咳嗽。到医院检查，居然是感冒了。
　　专家分析：很多怕冷的人都喜欢在冬季紧闭门窗睡觉，以为冷风不进来就不会感冒，其实，这是非常错误的。冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。因为这样一来，空气中就充满了大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道极有影响，从而使人患感冒、咳嗽、咽炎等。
　　专家建议：不要因为怕冷就整天门窗紧闭，适当的还是开开窗，让新鲜空气进入屋子里，以保持空气的流通。在寒冷的冬季，最好能保证每天开窗2—4次，每次10分钟左右。尤其是病人的住所更应注意经常通风。在这里还要特别提醒那些喜欢把头蒙在被窝里睡的人，不要只图感觉上的暖和，被窝里的二氧化碳和不洁气体会让你醒后感到昏沉、疲乏、无力。

误区三　多穿衣服才能御寒
　　个案：在大坪一家广告公司上班的小芳，每天出门上班时气温都很低，于是她就往身上套了很多衣服，远远一看厚厚的像只白极熊。可是她仍然感到很冷，甚至手和脚都还是凉的。看到同办公室的小李穿得没自己多，却一点也不冷的样子，她真不知是该再加衣还是减衣。
　　专家分析：天气冷了，加上一两件衣服来御寒是正确的。因为衣服本身不产热，只起到隔离的作用，使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区，缓冲了外面的冷空气和体表的热空气之间形成的对流，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。但当空气层厚度超过1.5厘米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。
　　专家建议：冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度，冬季的衣服宜选用质轻又保暖的羽绒制品和冷空气不宜透过的皮衣。坐办公室的白领尽量别穿太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉，引起脑组织供血不足。

误区四　上班、回家都开空调
　　个案：明明是白领一族，每天大多数的时间都是呆在室内，不是办公室就是家中。冬天一到，办公室里就开上了暖气，回到家里他也习惯把空调开起睡觉，觉得这样一点也不冷，很舒服。可是这两天却总感到头痛，而且口干舌燥，人看起来一点精神都没有。
　　专家分析：喜欢开暖气度冬是很多年轻人的“通病”，以为这样就可以四季如春，人也不会感到冷。但是，长期在空调环境中生活的人会容易患上空调综合症，比如会发现自己的鼻子塞住了、不通，或是咽喉干燥、口干，很多人都会发生头痛的症状，如果不及时调整，还会影响到免疫功能的下降。如果临时有事外出，室内外温差大了，还更容易患感冒。如果已有心脑血管疾病，还有可能引发心肌梗塞、中风或是面神经瘫痪。
　　专家建议：使用空调时，可在室内放置增湿器或放一盆水，以便保持室内适度湿润。室内温度调节应适宜，宜逐渐将温度调高，当温度调至适宜时，应脱去外衣而不要怕麻烦；如要外出，应逐渐将温度调至15℃为宜，不要马上离开空调房间，这样能使鼻腔对空气温度有一个适应过程。晚上睡眠温度宜在15℃～18℃之间为佳。有感冒或其它传染病患者的家庭，不宜使用空调。记者 李燕　采写